Despedida

Espero les hayan servido todos mis consejos pero esto va a ser lo último que públique, quisiera seguir ayudandolos para mejorar su salud pero ya no puedo meterme tanto por que tengo cosas que hacer espero les guste muchisimo y les haya servido muchisimo.
espero sigan haciendo sus ejercicios para tener un cuerpazo y sigan todos mis consejos porque me gusto mucho ayudarlos a conseguir tener un mejor cuerpo.

Limpia tu hígado y baja de peso

http://mx.emedemujer.com/category/salud-belleza/consejos-practicos/

En esta noticia de eme de mujer; te dan algunas bebidas ideales para que limpies tu higado y bajes de peso, podras conseguir que te mejore tu salud mientras bajas de peso, conseguiras tener tu higado perfecto  mientras consigues adelgazar; espero les sirva muchisimo por que son buenas bebidas para ayudar tu salud.

Tips para reducir la cadera

-Incorpora a tus rutinas ejercicios de piernas y glúteos (andar en bicicleta, caminar o comer.)

-Haz 3 o 4 sesiones de ejercicio cardiovascular por semana (procurar que cada sesion dure 45 mins.)

-Reduce el sodio: recuerda que los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio. cambia la sal por un sazonador vegetal natural.

-Come mas alimentos ricos en vitamina (naranja, limon, toronja y otros frutos cítricos.)

-Evita las comidas grasosas: recuerda que las frutas y los alimentos preparados en aceite llegan primero a la cadera.

-No olvides los lácteos ricos en calcio (leche, quesos y yogurt.)

-Toma mucha agua por lo menos 8 vasos diarios.

-Evita las bebidas azucaradas, mejor toma té rojo, que ayuda a degradar grasa o prepara limonada natural y sin azucar.

-Come verduras y alimentos ricos en fibra y antioxidantes para eliminar las toxinas de tu cuerpo.

Dietas & Rutinas

Gracias a estos tips y reto que te dan en este video puedes conseguir el cuerpo que quieras, y podras tener el cuerpo de 10 para tu verano o semana santa; pero tienes que mantener las dietas y rutinas por que si no te puede pasar lo del rebote y engordas muchisimo mas de lo que habias adelgazado.

Noticia: el universal (EME de mujer)

http://mx.emedemujer.com/

Gracias a esta noticia en EME de mujer, puedes ver el tipo de panza que tienes y conseguir tips para deshacerte de ella; y asi no tendras que hacer otros eercicios o dietas solo sigue los tips que te dan ellos y mantenlos en tu vida para que consigas el mejor vientre en el mundo, y puedas presumirlo en las vacaciones.

Tips para no subir de peso en invierno

-Mantén el estado físico
durante el invierno, tambien es conveniente mantener el estado fisico, y no abandonar la rutina que venias haciendo, por el frio.

-Come verduras y frutas
en esta epoca del año de temperaturas frias, no debemos olvidarnos que las verduras tambien pueden ser una comida posible, y ademas, si se pretende seguir una dieta nutritiva y equilibrada, ellas necesariamente deben estar presente en la alimentacion.

-Que no te falte la sopa
es ideal para comer en invierno, ya que ademas de no aportar muchas calorias, ayudan a incorporar agua y se preparan a base de verduras.

-Lacteos
durante el invierno suelen estar más presentes en las comidas, por lo que para evitar aumentar de peso, lo que se sugiere es reemplazar los enteros por los descremados, lo cual tambien se extienden se extiende a losproductos derivados.

Best workout

http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-free-workout-videos-for-women

En esta página vienen varios videos sobre ejercicios que puedes realizar en tu casa, patio, al aire libre, entre en otros lugares; y sabras como realizar los ejercicios sin ninguna error ya que veras los videos y como realizan cada ejercicio sin ningun problema, y te ayudaran diciendote como realizarlos. 

Elimina la Flacidez en los brazos

 http://mx.emedemujer.com/actualidad/elimina-la-flacidez-de-los-brazos/

Esta pagina tiene muy buena recomendaciones para ya no tener esos brazitos de tamalera, y que lo te tiemblen cuando los mueves, consigue un brazo sin flacidez y ponlos en forma con estos consejos que nos da esta noticia.

Presenta informacion sobre nutricion saludable para tratar de mejorar tu salud con los alimentos que comas para evitar que te enfermes y mejorar tu alimentacion. Y asi mismo conseguir un cuerpo bien cuidado y tenerlo en buen estado.
Pienso que gracias a este video puedes entender muchas cosas sobre una alimentacion saludable, y tambien hacer una dieta con todo esto que te esta enseñando para tener una mejoria de salud.

Jugos verdes

QUEMA GRASA
-se recomienda tomar en ayunas o media tarde, espera 30 min. antes de comer y tomalo hasta 3 veces por semana
ingredientes:
-5 tallos de apio
-5 hojas de kale
-1 pepino
-1 taza de piña
-5 hojas de albahaca




DESHINCHAR
ingredientes:
-1 taza de piña
-1 pepino
-6 esparragos
-1 puño de perejil
-1 limon
-1 chile picante


ALCALIZANTE
-sube el sistema inmunologico, mejora tu estado de animo, de energia, piel brillantey escudo contra enfermedades.
ingredientes:
-2 limones (sin cascara)
-1 pepino
-1 taza de acelgas
-1/2 taza de hierbabuena
-1 taza de perejil
-taza de piña

Especias para bajar de peso

semillas de mostaza
-acelera el metabolismo y la combustion de grasa

pimienta negra
-acelera el metabolismo y favorece la digestion

pimienta de cayena
-contiene capsaicinaa que estimula la eliminacion de la grasa

jengibre
-efecto digestivo, ayuda a combatir el colesterol

canela
-desminuye los niveles de azucar en la sangre

Train like an Angel

healthyceleb.com/victorias-secret...plan-workout-routine/4169

¿Quieres tener el cuerpo de las modelos de victoria secret?
En esta página tendrás algunos de los ejercicios que realizan las modelos de victoria secret, conoceras los ejercicios que realiza cada una de las modelos y te ayudara a motivarte para tener ese cuerpo; tendras un cuerpo perfecto para verano o para cuando lo necesites, pero tendras que esmerarte para lograr verte asi.

Cardio en casa

Este video te enseñara workouts que podras hacer en tu casa sin necesidad de algun aparato, y te enseñara a hacerlos paso a paso. Gracias a este video podras saber para que parte del cuerpo funciona y como funciona el ejercicio. Lograras tener un cuerpo saludable y de 10; y sabras si estas haciendo el ejercicio bien o mal.

5 hábitos que te hacen engordar

1. Servir en platos muy grandes: el tamaño si importa; es muy sencillo, entre más grande sea el plato, más comida servimos y más comemos. Si tus platos son gigantescos, cámbialos por unos más pequeños. Aunque sirvas menos comida, el verlo lleno e ayudara a senitr saciedad cuando termines de comer.
2. Comer distraido: comer con distracciones puede aumentar hasta 50% tu consumo de calorias. La meta es disfutar de la comida. Enfocate en comer, apaga la television y el movil mientras estas en la mesa.
3. No tener un plan de alimentación: Consulta con tu nutriologo para armar un plan de alimentacion saludable con tres comidas principales y dos colaciones. Este tipo de alimentacion te ayudara a no pasar hambre, ya que comes porciones pequeñas, pero dentro de periodos más cortos.
4. Ir de compras con lista: este punto se complementa con el anterior, ya que si tienes un plan de alimenacion definido la lista del super se hara con mayor facilidad.
5. Consumir calorías líquidas: de nada sirve que tu dieta sea super balanceada si acompañas tu ensalada con refresco de cola o jugo industrializados cargadosde azucares. Hidratate con agua y disfruta del té, es libre de calorias y proveen con antioxidantes. Una buena opcion es el té rojo, el cual te ayuda a eliminar grasa y tonificar su piel.

5 Frutas para quemar grasa

Toronja:
Ayuda al buen funcionamiento de la vesícula para eliminar la grasa a través del intestino.
Además es baja en azucares naturales y contribuye a mejorar la digestión y fortalece el funcionamientodel sistema urinario.





Aguacate:
Es excelente para acelerar el metabolismo además es un fruto
rico en ácidos grasos Omega 9.
También te ayuda a absorber mejor los nutrientes; algunas investigaciones han demostradoque personas que consumen aguacate aumentan 5 veces la absorción en comparación con las que no lo comen.


Naranja:
Te ayuda a quemar grasas acumuladas en el higadoy en el páncreas.
Esrica en vitamina C, un potente antioxidante el cual, además de ser necesario para la formación de colágeno, cumple una función importante en el proceso digestivo al ser una fuente importante en el proceso digestivoal ser una fuente importante de fibra.




Tomate:
 ¿verdura o fruta? como lo veas el jitomate es excelente para quemar grasa.
Es rico en vitamina C y licopeno ambos contribuyen a acelerar el metabolismo  y a quemar hasta una tercera parte de las grasas acumuladas.



Coco:
Es una delicia tropical, pero además puede ser un aliado de tu higado.

Este ayuda a que el higado funcione 30% más garacias a su alto
contenido en triglicéros de cadena medi; además, su aceite.

Rutina para cintura

Si quieres tener una cintura muy definida realiza los siguiente ejercicios:

Levantamiento de pierna- 40 repeticiones

Plancha- 1 minuto

Campana lateral- 40 repeticiones a cada lado

plancha lateral- 1 minuto 

abdominales con pierna levantada- 40 repeticiones

Recomendacion

 Este blog te srive para conocer cosas que te ayudaran no solo para estar en forma si no tambien para tener una buena salud, como tambien para tener un dieta balanceada, este articulo te ayuda a conocer mejor la comida organica y te da como recomendaciones de la comida que deberias comprar.


http://blog.myfitnesspal.com/

Ejercicios para gluteos

sentadillas- 40 repeticiones

sentadillas abiertas o de sumo- 45 repeticiones

desplantes (cada lado)-20 repeticiones

patadas atras (cada pierna)- 50 repeticiones

patadas de gluteo (cada pierna)- 50 repeticiones

puente con elevacion de piernas (cada pierna)- 50 repeticiones

consejos para estos ejercicios:

• entre cada ejercicio puedes descansar 10 segundos 
• tomar un smoothie de despues del ejercicio
• no sentarse despues de cada ejercicio

CARRERA

https://www.emociondeportiva.com/eventos_detalle.asp?cve_evento=2820&nombreevento=5%AA%20Carrera%20con%20Causa%20American%20Express%2010K&gclid=CjwKEAjwy8bABRD5osXMovTHpmQSJACfZY0FrJ0GRniVUWNHdYyEB42dTY7gO_EXcZp7K4dic33CVRoCByHw_wcB


Esta carrera puede srvir a las personas que no le gusta ir a un gimnasio, y asi estar al aire libre, estar con alguien corriendo o caminando; y haras ejercicio pero no tan pesado ademas es al aire libre y tendras más libertad o te sentiras mejor que estando encerrando en un cuarto.

SMOOTHIES

Smoothies para bajar de peso

Para dormir:

•  1 cucharada de ajonjoli 
• 1 cucharada mantequilla de mani
• 1/4 taza de cerezas 
• 1/2 platano
• 1 taza de leche de almendras

Antes del ejercicio:

• 1/2 taza de fresas
• 1/2 platano
• 1/2 taza de yogurt
• 1/2 taza de leche
• hielo

Despues del ejercicio:

• 1 pieza de canela 
• 1 cucharada de cacahuate
• 1/2 platano
• 1/2 taza de leche 
• 1/3 taza de yogurt 

Acelera el metabolismo:

• 1 cucharada de miel 
• 1 cucharada de mango
• 1/2 taza de yogurt
• 1/2 taza de té verde
• hielo

Controla la pancita:

• 1 cucharada de aceite de linaza
• 1 taza mora azul, fesa o frambuesa
• 3/4 taza de yogurt
• 1/4 taza de leche 

Energetico:

• 1 cucharada de lima
• 1 cucharada de miel
• 1 pera
• 1 manzana
• 1 puño de espinaca
• 1 1/2 taza de té verde

Eliminar unos kilos:

• 1 cucharada de semillas de chia
• 1/2 platano
• 1 taza de frutos rojos
• 1 manzana
• 3/4 taza de leche 
• 3 a 5 cubos de hielo

SASCHA FITNESS (RECOMENDACIÓN)

https://www.saschafitness.com/category/fit-menu/recetas/

Esta página es muy recomendable ya que tiene recetas dieteticas, para que no engroder pero que tampoco dejes de comer lo que te gusta, como el chocolate o algo dulce; tambien vienen ejercicios para distintas partes de tu cuerp, productos que son recomendables y muchas cosas más para lograr el mejor cuerpo posible.

EVENTO

 http://www.runmx.com/ai1ec_event/carrera-profuturo-2016/?instance_id=1901

 Esta carrera es en la noche para que este mas fresco, no estar en pleno sol y que asi haya mas personas que se unan, son 5 o 10 kilometros no es afuerzas que corras los 10 puedes ir trotando o caminando a un ritmo continua para que no aceleres tu corazon a una velocidad que no sabes que no podras aguantar con ella todo el camino.

Esta carrera esta bien para que empieces y vayas medio relajado con tus audifonos, acompañado para que no te aburras. Asi podras conseguir empezar a hacer ejercicio sin que sea tan pesado el primer dia de tu entrenamiento.

Ejercicios para un abdomen plano

Abdomen Plano 

abdominales en V- 20 a 30 repeticiones.

abdominales cruzadas- 20 a 30 repeticiones.

1 minuto de plancha sostenida; (si no aguantas el minuto empieza con segundos y ve aumentando cada dia), al hacer este ejercicio tu cuerpo tiene que estar completamente recto.

levantamiento de piernas- 1 serie de 15 repeticiones

sentadillas con salto- 1 serie de 15 repeticiones (procura que al hacerlas las rodillas y piernas formen un angulo de 90º)

saltos de brazos y piernas abiertas- 1 serie de 15 repeticiones 

Despues de cada ejercicio puedes hacer un descanso de 40 segundos, y al acabar dehacerlos no te sientes directamente camina hasta que estes relajado, para que no se te pongas flacido.

NOTICIA

http://www.eluniversal.com.mx/articulo/ciencia-y-salud/salud/2016/10/10/hacer-ejercicio-enojado-incrementa-los-riesgos-de-un

El riesgo de padecer un ataque al corazon al momento de hacer ejercicio enojado es mucha, aunque muchas personas piensan que hacer ejercicio te podria ayudar  a liberar todo tu enojo pero como a veces fuerzas, esto podria provocar serios riesgos en tu salud. Gracias,  a un nuevo estudio descubrieron que al hacer esfuerzo fisico cuando estas en un estado emocional negativo te puede traer serios daños en tu salud.

BLOG (recomendado)

link: http://transformer.blogs.quo.es/2014/07/02/mujer-primero-ejercicio-despues-dieta/

esta te ayuda a que no uses las revistas de ejercicios por que osn una trampa, para que no sigas cualquier cosa que encuentres y te ayuda a que sepas si seguir los consejos de esas revistas.

mi opinion es que me ayuda a saber de donde ayudarme a saber mas del tema y no seguir a los primeros, porque no es bueno seguir lo primero que veas ya que esto puede ser erroneo y te puede lastimar tu cuerpo con los ejercicios mal realizados.

Consejos o tips

• No abuses del ejercicio (todo con medida, realiza 30 a 40 minutos diarios y alterna los ejercicio)
• Come mas proteinas (te ayudaran a quemar la grasa que tu cuerpo no necesita y a fortalecer tus musculos)
• Duerme tus 8 horas diarias (tu cuerpo debe recuperarse cada noche)
• No cenes despues de las 9:00 p.m. 
• toma de 6-8 vasos de agua diarios (te ayudaran a desacerte de lo que no necesitas en tu cuerpo) toma entre cada comida agua, para poder ayudar a tu digestion.

estos tips te podran ayudar en tu salud y cuerpo; pero ademas de esto podras encontrar ejercicios con sus recomendaciones para que al hacerlos no te vayas a lastimar por hacerlo mal, ademas del ejercicio tienes que comer saludable no comer tantas grasas como comias antes.

PAGINA WEB (recomendada)

link: http://www.consejosfitness.com/
La pagina te ayudara a tener conocimientos a cerca de beneficios de alguna comida, las comidas que te pueden perjudicar, actividades al aire libre para ejercitar tu cuerpo, entre muchas otras cosas.

Me gustaron los consejos que te ofrecen; por que asi sabras los beneficios que cualquier comida, batido, etc. te pueden ofrecer. Y podras tener mas conocimientos con base en estas cosas.

NOTICIA

link: http://www.mundofitness.com/las-5-mejores-formas-de-reducir-la-grasa-del-abdomen/

Aqui podras encontrar consejos y alimentos que te ayudaran a reducir grasas del abdomen que tu no quieras y encontraras ejercicios.

yo pienso que esto te prodria ayudar para saber que alimentos te podrian ayudar a quemar grasas pero tambien tendras que hacer ejercicios para poder lograr que tu cuerpo este tonificado y en forma.

Trabaja duro

Ya sea que hacer deporte sea una de sus aficiones favoritas, o quieras tener un buen cuerpo y estas trabajando duro en ellos, hay ventajas en este blog que podras uar y apoyarte en el para conocer ejercicios y de que te serviran cada uno.

Trabaja duro para conseguir lo que quieres, es necesario que tengas una hora para hacer ejercicio y que no lo dejes ni un dia pasar, porque asi puedes perder la condicion que tenias. Al terminar el challenge o sesion que hayas hecho, despues de terminarlo tendras que hacer mantenimiento seguir haciendolo para que no te vaya a dar un revote.

introducción:

En este blog voy a decirles para que serviran cada ejercicio y como hacerlo para que no te lastimes; para poder lograr esto podre imagenes que puedan ayudarlos a ver como se hacen y en que parte de tu cuerpo te ayudan estos ejercicios, tambien les podre poner como alimentos que ingerir despues de tus ejercicios.

Esto te podra ayudar a que en un futuro para que tus articulaciones y cuerpo este bien, asi cuando seas mayor puedas tener buena movilidad y no sufrir de daños en tus articulaciones; y que puedas seguir haciendo ejercicio en un futuro, y asi tener una buenas salud en un futuro.