CARRERA

https://www.emociondeportiva.com/eventos_detalle.asp?cve_evento=2820&nombreevento=5%AA%20Carrera%20con%20Causa%20American%20Express%2010K&gclid=CjwKEAjwy8bABRD5osXMovTHpmQSJACfZY0FrJ0GRniVUWNHdYyEB42dTY7gO_EXcZp7K4dic33CVRoCByHw_wcB


Esta carrera puede srvir a las personas que no le gusta ir a un gimnasio, y asi estar al aire libre, estar con alguien corriendo o caminando; y haras ejercicio pero no tan pesado ademas es al aire libre y tendras más libertad o te sentiras mejor que estando encerrando en un cuarto.

SMOOTHIES

Smoothies para bajar de peso

Para dormir:

•  1 cucharada de ajonjoli 
• 1 cucharada mantequilla de mani
• 1/4 taza de cerezas 
• 1/2 platano
• 1 taza de leche de almendras

Antes del ejercicio:

• 1/2 taza de fresas
• 1/2 platano
• 1/2 taza de yogurt
• 1/2 taza de leche
• hielo

Despues del ejercicio:

• 1 pieza de canela 
• 1 cucharada de cacahuate
• 1/2 platano
• 1/2 taza de leche 
• 1/3 taza de yogurt 

Acelera el metabolismo:

• 1 cucharada de miel 
• 1 cucharada de mango
• 1/2 taza de yogurt
• 1/2 taza de té verde
• hielo

Controla la pancita:

• 1 cucharada de aceite de linaza
• 1 taza mora azul, fesa o frambuesa
• 3/4 taza de yogurt
• 1/4 taza de leche 

Energetico:

• 1 cucharada de lima
• 1 cucharada de miel
• 1 pera
• 1 manzana
• 1 puño de espinaca
• 1 1/2 taza de té verde

Eliminar unos kilos:

• 1 cucharada de semillas de chia
• 1/2 platano
• 1 taza de frutos rojos
• 1 manzana
• 3/4 taza de leche 
• 3 a 5 cubos de hielo

SASCHA FITNESS (RECOMENDACIÓN)

https://www.saschafitness.com/category/fit-menu/recetas/

Esta página es muy recomendable ya que tiene recetas dieteticas, para que no engroder pero que tampoco dejes de comer lo que te gusta, como el chocolate o algo dulce; tambien vienen ejercicios para distintas partes de tu cuerp, productos que son recomendables y muchas cosas más para lograr el mejor cuerpo posible.

EVENTO

 http://www.runmx.com/ai1ec_event/carrera-profuturo-2016/?instance_id=1901

 Esta carrera es en la noche para que este mas fresco, no estar en pleno sol y que asi haya mas personas que se unan, son 5 o 10 kilometros no es afuerzas que corras los 10 puedes ir trotando o caminando a un ritmo continua para que no aceleres tu corazon a una velocidad que no sabes que no podras aguantar con ella todo el camino.

Esta carrera esta bien para que empieces y vayas medio relajado con tus audifonos, acompañado para que no te aburras. Asi podras conseguir empezar a hacer ejercicio sin que sea tan pesado el primer dia de tu entrenamiento.

Ejercicios para un abdomen plano

Abdomen Plano 

abdominales en V- 20 a 30 repeticiones.

abdominales cruzadas- 20 a 30 repeticiones.

1 minuto de plancha sostenida; (si no aguantas el minuto empieza con segundos y ve aumentando cada dia), al hacer este ejercicio tu cuerpo tiene que estar completamente recto.

levantamiento de piernas- 1 serie de 15 repeticiones

sentadillas con salto- 1 serie de 15 repeticiones (procura que al hacerlas las rodillas y piernas formen un angulo de 90º)

saltos de brazos y piernas abiertas- 1 serie de 15 repeticiones 

Despues de cada ejercicio puedes hacer un descanso de 40 segundos, y al acabar dehacerlos no te sientes directamente camina hasta que estes relajado, para que no se te pongas flacido.

NOTICIA

http://www.eluniversal.com.mx/articulo/ciencia-y-salud/salud/2016/10/10/hacer-ejercicio-enojado-incrementa-los-riesgos-de-un

El riesgo de padecer un ataque al corazon al momento de hacer ejercicio enojado es mucha, aunque muchas personas piensan que hacer ejercicio te podria ayudar  a liberar todo tu enojo pero como a veces fuerzas, esto podria provocar serios riesgos en tu salud. Gracias,  a un nuevo estudio descubrieron que al hacer esfuerzo fisico cuando estas en un estado emocional negativo te puede traer serios daños en tu salud.

BLOG (recomendado)

link: http://transformer.blogs.quo.es/2014/07/02/mujer-primero-ejercicio-despues-dieta/

esta te ayuda a que no uses las revistas de ejercicios por que osn una trampa, para que no sigas cualquier cosa que encuentres y te ayuda a que sepas si seguir los consejos de esas revistas.

mi opinion es que me ayuda a saber de donde ayudarme a saber mas del tema y no seguir a los primeros, porque no es bueno seguir lo primero que veas ya que esto puede ser erroneo y te puede lastimar tu cuerpo con los ejercicios mal realizados.

Consejos o tips

• No abuses del ejercicio (todo con medida, realiza 30 a 40 minutos diarios y alterna los ejercicio)
• Come mas proteinas (te ayudaran a quemar la grasa que tu cuerpo no necesita y a fortalecer tus musculos)
• Duerme tus 8 horas diarias (tu cuerpo debe recuperarse cada noche)
• No cenes despues de las 9:00 p.m. 
• toma de 6-8 vasos de agua diarios (te ayudaran a desacerte de lo que no necesitas en tu cuerpo) toma entre cada comida agua, para poder ayudar a tu digestion.

estos tips te podran ayudar en tu salud y cuerpo; pero ademas de esto podras encontrar ejercicios con sus recomendaciones para que al hacerlos no te vayas a lastimar por hacerlo mal, ademas del ejercicio tienes que comer saludable no comer tantas grasas como comias antes.

PAGINA WEB (recomendada)

link: http://www.consejosfitness.com/
La pagina te ayudara a tener conocimientos a cerca de beneficios de alguna comida, las comidas que te pueden perjudicar, actividades al aire libre para ejercitar tu cuerpo, entre muchas otras cosas.

Me gustaron los consejos que te ofrecen; por que asi sabras los beneficios que cualquier comida, batido, etc. te pueden ofrecer. Y podras tener mas conocimientos con base en estas cosas.

NOTICIA

link: http://www.mundofitness.com/las-5-mejores-formas-de-reducir-la-grasa-del-abdomen/

Aqui podras encontrar consejos y alimentos que te ayudaran a reducir grasas del abdomen que tu no quieras y encontraras ejercicios.

yo pienso que esto te prodria ayudar para saber que alimentos te podrian ayudar a quemar grasas pero tambien tendras que hacer ejercicios para poder lograr que tu cuerpo este tonificado y en forma.